Almohadas y cojines para el sofá

El sofá tiene tres problemas que la cama no tiene: la superficie es más corta que tú, el reposabrazos hace de almohada improvisada con la altura equivocada, y la cabeza tiende a girarse hacia la televisión. Sumado, eso explica por qué una siesta de cuarenta minutos en el salón deja el cuello peor que ocho horas en la cama.

La solución no es dejar de echar la siesta, sino tratar el sofá como lo que es: un segundo lugar de descanso que merece su propio apoyo. Los principios de alineación cervical son los mismos que explicamos en la guía de posturas; lo que cambia es la geometría del mueble.

La postura de reposabrazos merece un apunte. Casi todo el mundo apoya la cabeza directamente sobre el brazo del sofá, que suele medir entre 15 y 25 centímetros por encima del asiento. Es demasiado para cualquier cuello. Si además pones una almohada encima, sumas otros diez. Lo que funciona es lo contrario: almohada muy fina sobre el reposabrazos, o mejor, la cabeza en la parte plana del asiento con una almohada normal y los pies apoyados en el brazo.

Un cojín decorativo típico mide 45x45 centímetros y lleva un relleno de fibra suelta o de plumón de baja calidad. Al apoyar la cabeza se comprime a menos de la mitad de su grosor y lo hace de forma desigual, formando un montículo bajo la oreja y un hueco bajo la nuca. Es justo el perfil contrario al que necesita un cuello.

Tampoco ayudan sus fundas: tejidos decorativos con cremallera oculta, muchas veces no lavables a máquina y que en la práctica se lavan dos veces al año. Si además duermes ahí la siesta a diario, se convierten en un depósito de sudor y sebo. Sobre esto último, el tratamiento habitual está en ácaros en la almohada.

Si te gusta el aspecto de los cojines cuadrados, la salida es sencilla: mantenlos como decoración y guarda aparte una almohada de siesta funcional, con funda lavable, que sacas cuando toca.

Uno. Gira el cuerpo entero hacia donde mires, no solo la cabeza. La rotación cervical mantenida es la causa número uno de la tortícolis de sofá. Dos. Si te tumbas boca arriba, pon un rodillo o un cojín bajo las rodillas: la zona lumbar se relaja de inmediato. Tres. Duerme del lado que te deje la espalda apoyada contra el respaldo, no en el borde. Cuatro. Quita el reposabrazos de la ecuación cuando puedas: cabeza en el asiento, pies en alto. Cinco. Pon una alarma a los 25 minutos. La postura de sofá se tolera bien en tramos cortos y mal en tramos largos.

Si te levantas con el cuello agarrotado también en la cama, el problema no es el sofá y conviene revisar la almohada principal. Está desarrollado en rigidez de cuello por la mañana. Y si el dolor cervical es persistente, la consulta es con un profesional sanitario: una almohada mejora el confort postural, no diagnostica nada.

Aplicamos los cinco criterios de siempre con matices de salón. Alineación cervical: altura baja, porque el sofá ya aporta la suya. Materiales: funda lavable a 40 grados sí o sí, es una zona de uso diario y con comida cerca. Transpirabilidad: la siesta suele ser de tarde y con más ropa puesta, así que evita bloques de visco maciza sin ventilar; mira almohadas frías si sueles pasar calor. Durabilidad: el uso es intermitente, así que una fibra decente dura mucho. Calidad-precio: no tiene sentido gastar aquí lo mismo que en la almohada de la cama.