Guías prácticas

Las guías responden a las preguntas que existen antes (y después) de comprar: cuánto debe medir tu almohada, cuándo jubilarla, cómo lavar cada material sin destrozarlo y cómo dormir mejor con lo que ya tienes. Sin humo: cada guía resuelve una duda concreta.

Casi nadie llega aquí con ganas de leerse veinte guías: llega con un problema concreto. Estos son los puntos de entrada más frecuentes.

Si acabas de despertarte con el cuello rígido, no cambies de almohada todavía. Empieza por cuello rígido al despertar para descartar las causas que no son la almohada (posición del brazo, colchón hundido, tensión acumulada) y sigue con la altura ideal, que es donde está el fallo en la mayoría de los casos. Si el patrón se repite semanas, dormir con dolor cervical reúne el resto de piezas, y ante dolor persistente lo sensato es consultar con un profesional sanitario.

Si tu almohada tiene manchas amarillas, el problema no es estético: es sudor y grasa acumulados en el relleno, y suele significar que llevas años sin protector. Ve a quitar las manchas amarillas y, cuando compruebes si la mancha llega al núcleo, decide con cada cuánto cambiarla si merece la pena recuperarla o jubilarla.

Si vas a comprar y no sabes por dónde empezar, el orden correcto es postura, altura, firmeza y material, en ese orden: lo desarrollamos en cómo elegir almohada. Si dudas entre posturas, la mejor postura para dormir te sitúa antes de gastar dinero.

Si te despiertas sudando o pasas calor, revisa primero el equipo de cama en sudores nocturnos y después el tejido que toca tu cara, en elegir la funda. Si estornudas al acostarte, el orden es ácaros en la almohada y luego almohadas y alergias. Y si tu almohada nueva huele raro, no está defectuosa: es off-gassing y se va en unos días.

1. La altura la manda la postura, no el gusto. Boca arriba pide 10-12 cm; de lado, 12-15 cm según la anchura de hombros; boca abajo, menos de 8 cm o ninguna almohada. Es el único parámetro que, mal elegido, arruina cualquier material por bueno que sea. Los centímetros exactos, en la guía de altura.

2. La firmeza depende de tu peso y de tu colchón, no solo de la postura. A más peso corporal, más se comprime el mismo relleno: una almohada media para alguien de 60 kg funciona como blanda para alguien de 95 kg. Y sobre un colchón blando el hombro se hunde, así que necesitas menos altura y menos firmeza que sobre uno firme. Cambiar de colchón obliga a revisar la almohada: lo detallamos en la guía de firmezas.

3. La densidad es la señal de calidad que nadie destaca. En espumas, los kg/m³ predicen cuánto tardará en dejar de recuperar la forma: por debajo de 40 kg/m³ hablamos de uno o dos años; a partir de 50, de tres o cuatro. En plumón, el equivalente es el fill power; en fibra, el gramaje. Cuando un fabricante no publica ninguno de los tres, el silencio ya es un dato.

4. El protector es la mejor inversión por euro de toda la cama. Cuesta una fracción de la almohada y frena el sudor, la grasa y la humedad que degradan el relleno desde dentro; con él, un núcleo llega a su vida útil teórica en lugar de morir de suciedad a mitad de camino. Con qué membrana y con cuál no, en protectores de almohada.

5. Cada material tiene fecha de caducidad, y no es la misma. La fibra hueca aguanta uno o dos años; la viscoelástica, tres o cuatro; el plumón bien cuidado, entre cuatro y seis; el látex, cinco o más. Ninguna almohada avisa: la prueba está en doblarla por la mitad y soltarla. Si no se despliega sola, ya no sostiene nada. El calendario completo y las señales de aviso están en cada cuánto cambiar la almohada.